Fitness & Sport
Meldungen zu Thema
Reisen im Sommer
Wenn die Reise losgeht, lassen Sie es ruhig angehen: Der Weg ist das Ziel.
Vermeiden Sie lange Autofahrten bei extremer Hitze. Besonders die Mittagshitze belastet den Kreislauf. Genauso belastend: große Temperaturunterschiede durch eine Klimaanlage im Auto. Regeln Sie die Temperatur lieber nicht zu weit herunter.
Stundenlanges Sitzen ohne Bewegung im Auto, Zug oder Flugzeug kann den Blutfluss in den Venen stocken lassen. So bilden sich Blutgerinnsel, die Venen verstopfen und das kann zu einer Thrombose führen. Unser Tipp: Schlagen Sie die Beine nicht übereinander und beugen Sie die Knie nicht zu stark. Schränken Sie den Fußraum nicht unnötig durch Gepäck ein, so dass Sie Bewegungsfreiheit haben. Wenn Sie bereits ein Thrombose-Risiko haben, empfehlen wir Kompressionsstrümpfe.
Legen Sie auch Bewegungspausen ein.
Ideen für ein paar Übungen für die Pausen:
- auf der Stelle laufen, leicht federn, Füße dabei von der Ferse auf die Zehen rollen
- Kniebeugen machen, Rücken gerade halten, so weit Sie hinunterkommen und so oft Sie können
- eine Fußspitze am Boden aufsetzen, das jeweils andere Bein nach vorne anheben, den Fuß strecken und anziehen
- abwechselnd mit sanftem Druck von den Fersen auf die Ballen abrollen und umgekehrt
- beide Fersen bleiben am Boden, Fußspitzen anheben und kräftige Drehbewegungen nach innen und außen machen, 20 - 30 mal
- Füße abwechselnd mit der ganzen Fußsohle am Boden fest heranziehen und wieder vorstrecken, 20 - 30 mal
Zitiert nach einer Pressemitteilung der Stiftung Deutsche Schlaganfall Hilfe vom 18.07.2023.
Trainingsvideos: Gesund und fit – zu Hause trainieren
Der Deutsche Turnerbund hat verschiedene Trainingsvideos u. a. für die Bereiche Ausdauer, Koordination & Stabilisation, Kräftigung sowie Mobilisation & Beweglichkeit zusammengestellt.
Überwinde deinen Schweinehund
Der innere Schweinehund steckt in jedem von uns; er ist unser ständiger Begleiter. Man wird dieses Tier nie wirklich »bezwingen«, aber man kann es erkennen und mit ihm umgehen. Es geht darum, nach individueller Möglichkeit initiativ zu werden. Tu etwas für Deine Gesundheit! Treib Sport! Steh auf, fang heute noch an!
Wissensreihe Männergesundheit - Bewegung
Die Broschüre erklärt, warum körperliche Aktivität das Gehirn fit macht, für Entspannung und positive Gefühle sorgt und auf welche Weise Joggen, Radfahren oder Schwimmen die Gesundheit stabilisieren.
Broschüre „Menschen in Bewegung bringen“
Die BZgA-Broschüre präsentiert in Kurzversion die Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung. Sie richtet sich insbesondere an alle, die beruflich oder ehrenamtlich andere Menschen in Bewegung bringen können.
BeSSEr gesund leben
Im Projekt „BeSSEr gesund leben“ werden Menschen mit Behinderung zu Bewegung, Stressbewältigung, Sucht und Ernährung beraten. Der Innovationsfonds fördert diesen Ansatz, begleitet das Projekt wissenschaftlich und wertet es aus.