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Erholung und Erholungsphasen

Zusammenfassung

Fünf Tage ar­bei­ten, zwei Tage frei - viel Zeit bleibt im All­tag nicht, um neue Kräfte zu tan­ken. Dabei sind Er­holungs­pha­sen sehr wich­tig, da­mit Sie kör­per­lich, geis­tig und see­lisch ge­sund blei­ben. Nutzen Sie da­her Ihre Wo­chen­en­den sinn­voll, um neue Ener­gie auf­zu­laden.

Frei­zeit­stress ver­mei­den
Sport, Freunde tref­fen, Ki­no oder Städte­trip: Sie haben viele In­te­res­sen, de­nen Sie nur nach Fei­er­abend oder am Wo­chen­en­de nach­gehen kön­nen. Es ist ein gutes Ge­fühl, in der Frei­zeit die Dinge tun zu kön­nen, die Sie ger­ne ma­chen möch­ten. Ach­ten Sie je­doch da­rauf, dass Sie nicht jede Mi­nu­te Ihres Wo­chen­en­des ver­pla­nen und auch Zeit fin­den, sich wirk­lich zu er­ho­len. Viele Leute lei­den un­ter Frei­zeit­stress, weil Sie pri­vat vie­len Ver­pflichtungen nach­gehen wol­len oder müs­sen. Neh­men Sie sich auch ein­mal be­wusst Zeit für sich. Manch­mal tut es gut ein­fach mal zu fau­len­zen. Erklären Sie z. B. Freun­den und Ihrer Part­ne­rin oder Ihrem Part­ner, das Sie nicht ge­stört wer­den möch­ten. Sicher wer­den sie ver­stehen, dass Sie auch ein­mal Zeit für sich brau­chen.

Ein Kontrastprogramm schaffen
Jeder Mensch hat an­de­re Vor­stellungen da­von, wie er sei­ne Frei­zeit ge­stal­ten möchte. Eine gute Me­tho­de um ab­zu­schal­ten ist es, ein „Kon­trast­pro­gramm“ zu ent­wer­fen. Dies be­deu­tet, dass Sie Din­ge ma­chen, die das Ge­gen­teil von dem sind, was Sie bei der Ar­beit tun. Wenn Sie zum Bei­spiel den gan­zen Tag drin­nen im Bü­ro sit­zen, dann ist es ein guter Aus­gleich, am Wo­chen­en­de Sport an der fri­schen Luft zu trei­ben. Ar­beiten Sie auf dem Bau? Dann ist ein ruhiges Wo­chen­en­de auf dem Sofa vielleicht ge­nau das Rich­tige. Beson­ders, wenn Sie viel am Com­pu­ter ar­bei­ten, ist es gut, wenn Sie nicht auch Ihre Frei­zeit vor dem Bild­schirm ver­bringen.

Zusammenfassung

  • Erholungsphasen sind sehr wichtig, damit Sie körperlich, geistig und seelisch gesund bleiben
  • Viele Menschen leiden unter Freizeitstress, weil sie privat vielen Verpflichtungen nachgehen wollen oder müssen. Nehmen Sie sich auch einmal bewusst Zeit für sich
  • Eine gute Methode um abzuschalten ist es, ein „Kontrastprogramm“ zu entwerfen

 

Letzte Aktualisierung: August 2016


Meldungen zum Thema

Sabbaticals sind sinnvoll - aber nur, wenn alle Beschäftigten sie nutzen können

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Nahezu jeder zweite Deutsche würde gerne eine längere Auszeit vom Beruf nehmen. Doch trotz des großen Interesses werden Sabbaticals in Deutschland kaum genutzt, denn nur einer von 10 Betrieben bietet eine solche Möglichkeit an. Eine Analyse des Wissenschaftszentrums Berlin für Sozialforschung (WZB) zeigt: Ein finanziell und sozial abgesicherter Rechtsanspruch könnte dazu beitragen, dass die Nutzungsquote für Sabbaticals in Deutschland erhöht würde.

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Wie wird häusliche Gewalt über Generationen weitergegeben - und wie lässt sich dieser Kreislauf durchbrechen?

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Tagung an der Hochschule Landshut beschäftigte sich mit der Weitergabe häuslicher Gewalt

Kinder, die zuhause Gewalt sehen oder selbst erleben, können später zum Täter werden. Häusliche Gewalt kann sich so über Generationen in Familien weitertragen. Um diese Entwicklung drehte sich die Fachtagung „Häusliche Gewalt ohne Ende? - Generationale Weitergabe von Partnerschaftsgewalt“ am 7. April 2017 an der Hochschule Landshut.

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"Depression, sprechen wir’s an"

Fachtagung zum Weltgesundheitstag

Der diesjährige Weltgesundheitstag der Weltgesundheitsorganisation (WHO) widmet sich dem Thema Depression. Ein wichtiges Anliegen ist dabei, dass an Depression erkrankte Menschen Hilfe suchen und eine angemessene Unterstützung erhalten. Gleichzeitig sollen die weltweiten Aktivitäten dabei helfen, Vorurteile und Ängste im Umgang mit der Krankheit abzubauen. Dazu soll auch eine vom Bundesministerium für Gesundheit geförderte und von der Bundesvereinigung Prävention und Gesundheitsförderung e.V. organisierte Fachveranstaltung, die morgen (7. April) in Berlin stattfinden wird, beitragen.

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Staatssekretärin Langner: Männerberatung ein beispielhaftes Projekt

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Von sexueller und häuslicher Gewalt sind nicht nur Frauen, sondern im zunehmenden Maße auch Männer betroffen. Um die Arbeit der Männerberatung in Schleswig-Holstein zu unterstützen, hat sich in Kiel der Beirat für das Modellprojekt Männerberatung konstituiert. Der Beirat wird die Arbeit der Männerberatung, die Anfang 2017 in drei Beratungsstellen in Kiel, Flensburg und Elmshorn ihre Tätigkeit aufgenommen hat, bei der fachlichen Ausrichtung der Beratungs- und Unterstützungsarbeit begleiten und Anregungen geben.

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Studie zeigt: Gleichstellung ist auch für Männer ein Thema

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Acht Jahre nach der Veröffentlichung von "Rolle vorwärts - Rolle rückwärts", einer Untersuchung, die sich erstmals mit dem Thema Männer und Gleichstellungspolitik beschäftigte, zeigen die aktuellen Daten einer neuen Studie, dass sich heutzutage mehr Männer für ein gleichberechtigtes Lebensmodell für Mann und Frau aussprechen. Die vom Bundesfamilienministerium in Auftrag gegebene Studie "Männer-Perspektiven - Auf dem Weg zu mehr Gleichstellung?" entstand unter Leitung von Professor Dr. Carsten Wippermann am DELTA-Institut für Sozial- und Ökologieforschung.

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Erste Tagklinik für Menschen mit hochfunktionalem Autismus

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Angebot für Störungen der sozialen Interaktion

Mitte April eröffnet deutschlandweit die erste Tagklinik für Störungen der sozialen Interaktion auf dem Campus des Max-Planck-Instituts für Psychiatrie (MPI). Ein Schwerpunkt liegt auf der Behandlung von Erwachsenen mit hochfunktionalem Autismus. 0,8 bis 1,3 Prozent aller Deutschen sind von Autismus betroffen, Männer achtmal häufiger als Frauen.

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Herausforderungen des Alterns - Neue Formen von Männlichkeit entdecken

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neueste Meldung vom 15.06.2017

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Auswirkungen von ständiger Erreichbarkeit und Prä­ventions­möglich­keiten

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Geistig fit im Alter durch Ernährung, Bewegung und geistige Aktivität

Cover Geistig fit im Alter

Geistig und kör­per­lich fit bis ins hohe Al­ter zu blei­ben, ist für die meisten Menschen der größ­te Wunsch. Dazu ist es wich­tig, ge­sund­heit­liche Risiken zu ver­meiden und sich gesund­heits­förder­lich zu ver­halten. Mit der neuen Bro­schü­re „Geistig fit im Al­ter durch Er­näh­rung, Be­we­gung und geistige Aktivität“ informiert das Bun­des­mi­nis­te­ri­um für Ge­sund­heit über die ver­schiedenen For­men der De­menz und die Prä­ventions­möglich­keiten.

Ratgeber zur Prävention und Gesundheitsförderung

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