Fitness & Sport
Fitness & Sport
Bewegung ist einer der wichtigsten Pfeiler eines gesunden Lebensstils. Um möglichst lange fit und gesund zu bleiben, sollten Sie sich mindestens 150 bis 300 Minuten pro Woche so bewegen, dass Sie leicht ins Schwitzen kommen. Bewegung muss kein Leistungssport sein: Neben einem zügigen Spaziergang oder Fahrradfahren können Sie auch bereits alltägliche Tätigkeiten wie Treppensteigen, Garten- oder Hausarbeit auf Ihr Bewegungskonto verbuchen.
Bewegung in den Alltag integrieren
In der heutigen Zeit legen Menschen täglich nur noch rund 800 Meter zu Fuß zurück. Das ist häufig der Weg von der Haustür zum Auto und zuhause von der Küche zum Sofa, ins Bad oder ins Bett. Doch um lange gesund und fit zu bleiben, ist es wichtig, sich ausreichend zu bewegen. Dabei muss es nicht immer das Fitnessstudio sein: Es gibt viele Möglichkeiten, den Alltag körperlich aktiver zu gestalten. Zum Beispiel, indem Sie auf dem Weg zur Arbeit das Auto gegen das Fahrrad eintauschen.
Bewegtes Leben
Was für ein schönes Gefühl: erschöpft, verschwitzt und glücklich. Nach dem Sport setzt unser Körper Endorphine, die Glückshormone, frei. Deshalb fühlen wir uns nach dem Laufen, Fußballspielen oder Inlineskaten so gut. Doch Bewegung ist nicht nur förderlich für Körper und Seele, sie stärkt auch die Gesundheit – auf ganz unterschiedliche Weise.
Sport beugt Krankheiten vor: So bleiben Sie länger gesund
Es ist manchmal schwer den inneren Schweinehund zu überwinden, aber es lohnt sich, denn Sport beugt vielen Krankheiten vor. Besonders Ausdauersportarten wie Walken, Schwimmen und Radfahren sind ideal, um Rückenbeschwerden und Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen, Stress abzubauen und vielleicht auch das ein oder andere überflüssiges Pfund zu verlieren. Ihren inneren Schweinehund überlisten Sie am besten, wenn Sie sich mit Freunden zum Sport verabreden. Schließlich ist er, wie alle Hunde, ein Rudeltier.
Passende Sportarten
Das Wetter ist heute so schlecht, Sie haben heute keine Zeit oder vielleicht gab es Ärger im Büro und Sie sind niedergeschlagen: Eine Entschuldigung, warum man „gerade heute“ und „nur dies eine Mal“ ausnahmsweise nicht zum Sport geht, ist schnell gefunden. Um motiviert zu bleiben, gibt es bei der Wahl der passenden Sportart ein entscheidendes Kriterium: den Spaß-Faktor.
Trainingsvideos: Gesund und fit – zu Hause trainieren
Der Deutsche Turnerbund hat verschiedene Trainingsvideos u. a. für die Bereiche Ausdauer, Koordination & Stabilisation, Kräftigung sowie Mobilisation & Beweglichkeit zusammengestellt.
Überwinde deinen Schweinehund
Der innere Schweinehund steckt in jedem von uns; er ist unser ständiger Begleiter. Man wird dieses Tier nie wirklich »bezwingen«, aber man kann es erkennen und mit ihm umgehen. Es geht darum, nach individueller Möglichkeit initiativ zu werden. Tu etwas für Deine Gesundheit! Treib Sport! Steh auf, fang heute noch an!
Wissensreihe Männergesundheit - Bewegung
Die Broschüre erklärt, warum körperliche Aktivität das Gehirn fit macht, für Entspannung und positive Gefühle sorgt und auf welche Weise Joggen, Radfahren oder Schwimmen die Gesundheit stabilisieren.
Broschüre „Menschen in Bewegung bringen“
Die BZgA-Broschüre präsentiert in Kurzversion die Nationalen Empfehlungen für Bewegung und Bewegungsförderung. Sie richtet sich insbesondere an alle, die beruflich oder ehrenamtlich andere Menschen in Bewegung bringen können.
BeSSEr gesund leben
Im Projekt „BeSSEr gesund leben“ werden Menschen mit Behinderung zu Bewegung, Stressbewältigung, Sucht und Ernährung beraten. Der Innovationsfonds fördert diesen Ansatz, begleitet das Projekt wissenschaftlich und wertet es aus.