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Erholung und Erholungsphasen

Zusammenfassung

Fünf Tage ar­bei­ten, zwei Tage frei - viel Zeit bleibt im All­tag nicht, um neue Kräfte zu tan­ken. Dabei sind Er­holungs­pha­sen sehr wich­tig, da­mit Sie kör­per­lich, geis­tig und see­lisch ge­sund blei­ben. Nutzen Sie da­her Ihre Wo­chen­en­den sinn­voll, um neue Ener­gie auf­zu­laden.

Frei­zeit­stress ver­mei­den
Sport, Freunde tref­fen, Ki­no oder Städte­trip: Sie haben viele In­te­res­sen, de­nen Sie nur nach Fei­er­abend oder am Wo­chen­en­de nach­gehen kön­nen. Es ist ein gutes Ge­fühl, in der Frei­zeit die Dinge tun zu kön­nen, die Sie ger­ne ma­chen möch­ten. Ach­ten Sie je­doch da­rauf, dass Sie nicht jede Mi­nu­te Ihres Wo­chen­en­des ver­pla­nen und auch Zeit fin­den, sich wirk­lich zu er­ho­len. Viele Leute lei­den un­ter Frei­zeit­stress, weil Sie pri­vat vie­len Ver­pflichtungen nach­gehen wol­len oder müs­sen. Neh­men Sie sich auch ein­mal be­wusst Zeit für sich. Manch­mal tut es gut ein­fach mal zu fau­len­zen. Erklären Sie z. B. Freun­den und Ihrer Part­ne­rin oder Ihrem Part­ner, das Sie nicht ge­stört wer­den möch­ten. Sicher wer­den sie ver­stehen, dass Sie auch ein­mal Zeit für sich brau­chen.

Ein Kontrastprogramm schaffen
Jeder Mensch hat an­de­re Vor­stellungen da­von, wie er sei­ne Frei­zeit ge­stal­ten möchte. Eine gute Me­tho­de um ab­zu­schal­ten ist es, ein „Kon­trast­pro­gramm“ zu ent­wer­fen. Dies be­deu­tet, dass Sie Din­ge ma­chen, die das Ge­gen­teil von dem sind, was Sie bei der Ar­beit tun. Wenn Sie zum Bei­spiel den gan­zen Tag drin­nen im Bü­ro sit­zen, dann ist es ein guter Aus­gleich, am Wo­chen­en­de Sport an der fri­schen Luft zu trei­ben. Ar­beiten Sie auf dem Bau? Dann ist ein ruhiges Wo­chen­en­de auf dem Sofa vielleicht ge­nau das Rich­tige. Beson­ders, wenn Sie viel am Com­pu­ter ar­bei­ten, ist es gut, wenn Sie nicht auch Ihre Frei­zeit vor dem Bild­schirm ver­bringen.

Zusammenfassung

  • Erholungsphasen sind sehr wichtig, damit Sie körperlich, geistig und seelisch gesund bleiben
  • Viele Menschen leiden unter Freizeitstress, weil sie privat vielen Verpflichtungen nachgehen wollen oder müssen. Nehmen Sie sich auch einmal bewusst Zeit für sich
  • Eine gute Methode um abzuschalten ist es, ein „Kontrastprogramm“ zu entwerfen

 

Letzte Aktualisierung: August 2016


Meldungen zum Thema

Wenn sie ihn schlägt - Häusliche Gewalt gegen Männer

Logo MDR

Die Frauenhäuser in Deutschland sind leider gut ausgelastet, rund 40.000 Frauen suchen laut Amnesty International dort jährlich Schutz vor der Gewalt im alten Zuhause. Wenn allerdings Männer Opfer häuslicher Gewalt werden, dann konnten sie bisher kaum schnelle Hilfe bekommen. Denn deutschlandweit gibt es gerade mal fünf Schutzhäuser für Männer. Zwei davon existieren erst seit dieser Woche, und zwar in Sachsen.

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Studienteilnehmer gesucht: MHH-Arbeitsbereich Klinische Psychologie und Sexualmedizin sucht Männer mit exzessivem sexuellem Verhalten

Logo Medizinische Hochschule Hannover (MHH)

Der Arbeitsbereich für Klinische Psychologie und Sexualmedizin der Medizinischen Hochschule Hannover (MHH) möchte eine umfangreiche Charakterisierung von Männern mit exzessivem sexuellem Verhalten vornehmen. Hierzu erfolgen Untersuchungen mittels Fragebögen, neuropsychologischen Testverfahren und funktioneller Magnetresonanztomographie (fMRT). Ziel dieser Studie ist die Erforschung klinischer und neurobiologischer Mechanismen der so genannten Hypersexualität oder Sexsucht, um eine differenziertere Therapie ermöglichen zu können.

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Psychosomatische Sprechstunde im Betrieb: Neues Versorgungsmodell erreicht Betroffene frühzeitig

Logo Universität Ulm

Um zu erforschen, ob therapiebedürftige Personen besser und vor allem früher erreicht werden, wenn ihnen an ihrem Arbeitsplatz Hilfe angeboten wird, haben Forschende der Universität Ulm ein neues Versorgungsmodell an der Schnittstelle zwischen betriebsärztlicher Betreuung und bestehenden ambulanten Angeboten geprüft. Das neue Versorgungsmodell könnte der mit Therapien bislang unterversorgten Gruppe betroffener Männer helfen, den Weg zu einer adäquaten Behandlung zu finden.

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Männer*Gesundheit - mehr als ein Aufruf an "Vorsorgemuffel"

Logo Landesfachstelle Männerarbeit Sachsen

Analog der Kampagne Mann, gib dich nicht geschlagen wird die Landesfachstelle Männerarbeit Sachsen (LFS) im Jahr 2017 eine landesweite Kampagne zum Thema Männer*gesundheit starten. Dabei geht es neben der Präsentation des Themas in den Medien und der Sensibilisierung in einer breiten gesellschaftlichen Debatte auch um Projekte und Angebote mit und für Klein- und mittelständische Unternehmen (KMU) bei der mittelfristigen Etablierung von passgenauen Gesundheitspräventionsangeboten für Männer*.

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Pilotprojekt: Untersuchung zu Männern als Opfer häuslicher Gewalt startet

Logo Freistaat Thüringen

Die Beauftragte des Freistaats Thüringen für die Gleichstellung von Frau und Mann, Katrin Christ-Eisenwinder, hat über ein Pilotprojekt informiert, dass Fälle häuslicher Gewalt untersuchen soll, in denen Männer die Opfer sind. Mit der Konzipierung und Umsetzung des Projektes wurde der Verein “VEREINT gegen Gewalt e. V.“ betraut. Erste Ergebnisse sollen im Frühjahr 2018 vorgelegt werden.

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Männer gegen Männergewalt e. V. stellt sein Beratungsangebot zum 31.12.2016 ein

Logo Gewaltberatung Hamburg

Männer gegen Männergewalt e. V. stellt sein Beratungsangebot für gewalttätige Jungen und Männer in Hamburg zum 31.12.2016 ein. Mit der Neukonzeptionierung der Täterarbeit im Rahmen des Senatskonzepts der Freien und Hansestadt Hamburg zur Bekämpfung von Gewalt gegen Frauen und Mädchen, Menschenhandel und Gewalt in der Pflege (Bürgerschaftsdrucksache 20/10994) müssen Teilnehmende einer Beratung zukünftig als Teilnahmevoraussetzung eine allgemeine Schweigepflichtsentbindung gegenüber Dritten unterschreiben. Dies hebt nach Ansicht von Männer gegen Männergewalt e. V. den Vertrauensschutz auf.

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2. Väter-Barometer: Junge Väter profitieren von flexiblen Maßnahmen

Logo "Väter in Niedersachsen"

Eine väterfreundliche Personalpolitik ist ein wichtiger Teil der NEUEN Vereinbarkeit und als solcher in der Arbeitswelt angekommen. Dies bestätigen Väter und Arbeitgeber in der jetzt erschienenen zweiten Auflage des Väter-Barometers von Erfolgsfaktor Familie.

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Arbeits- und Gesundheitsförderung werden verzahnt

Logo GKV Spitzenverband

Gesetzliche Krankenkassen kooperieren ab Dezember 2016 mit fast 60 Jobcentern und Arbeitsagenturen in allen 16 Bundesländern, um die Arbeits- und Gesundheitsförderung systematisch zu verzahnen. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) unterstützt die Aktivitäten der Krankenkassen im Rahmen ihres gesetzlichen Auftrages. Sie übernimmt die bundesweite Projektkoordination, unterstützt die Standorte bzw. die federführenden Krankenkassen in den Regionen und betreut den Evaluationsprozess.

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Vor allem in männerdominierten Berufen: Wer Arbeitszeit reduzieren will, bekommt oft Probleme

Logo Hans Böckler Stiftung

Beschäftigte sollten ihre Arbeitszeit je nach Lebensphase anpassen dürfen. Doch oftmals ist das unerwünscht. Vor allem Männer und hochqualifizierte Beschäftigte bekommen Probleme, wenn sie zeitweise kürzer treten wollen. Die Gründe: mangelndes Verständnis, rigide Arbeitsorganisation und knappe Personalausstattung. Das zeigt eine neue Studie der Hans-Böckler-Stiftung.

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Fit zu sein schützt vor Gesundheitsrisiken durch Berufsstress

Logo Universität Basel

Dass Fitness und Wohlbefinden miteinander einhergehen, ist bekannt. Doch körperlich fit zu sein, bietet auch Schutz vor gesundheitlichen Beeinträchtigungen, wenn man sich durch Stress bei der Arbeit besonders belastet fühlt. Wie Sportwissenschaftler der Universität Basel und Kollegen aus Schweden berichten, lohnt es sich also gerade bei hoher Stressbelastung, körperlich aktiv zu bleiben.

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neueste Meldung vom 03.02.2017

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Auswirkungen von ständiger Erreichbarkeit und Prä­ventions­möglich­keiten

Welche Folgen die Erreich­barkeit außerhalb der regulären Arbeitszeit für Beschäftigte haben kann und wie Unterneh­men gut mit diesem Thema umgehen können, zeigt der iga.Report 23.

Geistig fit im Alter durch Ernährung, Bewegung und geistige Aktivität

Cover Geistig fit im Alter

Geistig und kör­per­lich fit bis ins hohe Al­ter zu blei­ben, ist für die meisten Menschen der größ­te Wunsch. Dazu ist es wich­tig, ge­sund­heit­liche Risiken zu ver­meiden und sich gesund­heits­förder­lich zu ver­halten. Mit der neuen Bro­schü­re „Geistig fit im Al­ter durch Er­näh­rung, Be­we­gung und geistige Aktivität“ informiert das Bun­des­mi­nis­te­ri­um für Ge­sund­heit über die ver­schiedenen For­men der De­menz und die Prä­ventions­möglich­keiten.

Ratgeber zur Prävention und Gesundheitsförderung

Gesundheit ist ein entschei­den­der Faktor für ein gutes Leben. Der Ratgeber zur Prä­vention und Gesundheits­förderung zeigt ver­schiedene Mög­lichkeiten auf, wie man jeden Tag etwas für seine Ge­sundheit tun kann.